Проблему избыточного веса сегодня можно назвать одной из главных проблем общества – фастфуд и быстрые, но нездоровые перекусы, так или иначе не способствуют оптимальному состоянию нашего организма.
Есть ли простая схема похудения без изнурительных диет, упражнений и подсчета калорий, и более того – чтобы на нее хватало времени? Информационный портал Тымолод.рф нашел такой вариант и поможет прийти в оптимальную форму!
ЗАБУДЬ ПРО ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
Суть похудения состоит в том, чтобы каждый день поддерживать дефицит калорий – ты должен тратить больше энергии, чем получаешь с пищей. Если в день ты потребляешь 2000 калорий, а теряешь 2500, то организм попросту начинает «сжигать» жировую и мышечную ткань, и наоборот – если ты много ешь, например, 3000 калорий, а сжигаешь те же самые 2500, то начинаешь набирать вес.
Садить себя на жесткие диеты и «спартанское» питание необязательно – мало того, что ты потратишь немало нервов на подсчет калорий, так еще и рискуешь сорваться, и снова набрать лишние отложения и даже больше.
Все намного проще – достаточно есть правильные продукты, которые одновременно и насыщают, и имеют немного килокалорий. Например, такие продукты, как вареная овсянка, гречка или перловка являются идеальным продуктом для похудения – они содержат в себе много полезных элементов, таких как клетчатка и витамины. Омлет из четырех белков и одного желтка также является идеальным завтраком, а чай или кофе без сахара с безвредным сахарозаменителем: стевией или эритритом, помогут чувствовать бодрость весь день!
Из фруктов, диетическими являются яблоки и грейпфруты – самое время для вкусного и полезного обеда или перекуса! В перерывах можно употреблять творог с небольшим добавлением нежирного кефира, чтобы не есть всухомятку.
Вечером ты можешь побаловать себя мясными и овощными блюдами – например приготовленным на пару филе курицы или индейки, а также салатом из помидоров, огурцов и зелени.
Таким образом, тебе не нужно будет перемножать граммы на калории – даже в больших объемах, эти продукты будут создавать необходимый дефицит калорий, а ты начнешь постепенно худеть. Ешь, сколько хочешь!
НУЖНО ЛИ МНЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Можно не забивать свой рацион ежедневной кардионагрузкой и пробежками, однако умеренные физические нагрузки все равно нужны – благодаря им, ты будешь сжигать запасы жира, а не мышц, и быстрее дойдешь до оптимального результата на весах.
Существует три самых элементарных упражнения, которые может выполнить любой в домашних условиях: ты можешь приседать, опираясь руками на спинку стула или подоконник; можешь отжиматься от подоконника или дивана – если непривычно или тяжело, отжимайся стоя на коленях и это облегчит нагрузку; проводить упражнения с наклонами, используя 2-3 килограммовые гири или бутылку воды 2-5 литров.
Если занимаешься впервые – делай разминку, и один рабочий подход. Впоследствии, ты по своему желанию можешь увеличивать нагрузку, и добавлять еще упражнений, чтобы превратить их в полноценный комплекс, а программа была ощутимой и начала давать плоды.
МОТИВИРУЙ СЕБЯ, ОПРЕДЕЛЯЙ ЦЕЛИ, ОТМЕЧАЙ ИЗМЕНЕНИЯ.
Чтобы получить дополнительную мотивацию, можно прописать цель, которую ты собираешься достичь, например «похудеть до 60-85 кг.» , или «хочу влезть в свой любимый костюм». Вместе с целями, можно добавлять разнообразные мотивирующие фразы, а также составить список задач: например, трехдневное расписание упражнений.
Важно помнить: наглядный прогресс начинает мотивировать нас на еще большие старания, а регресс напоминает, что еще не время расслабляться. Контролируй свою форму постоянно, чтобы обрести долгожданное счастье!
Если ты хочешь достичь еще больших результатов, делай замеры талии, бедер и т.п., повторяй их раз в 1-2 недели, и взвешивайся каждое утро натощак. Регулярно делай фотографии себя любимого – наглядные изменения позволят тебе воочию наблюдать собственный путь к успеху. Дерзай!
Автор: Владимир Самонин