«Молодильные» болячки: почему болезни пожилых «молодеют» и как этого избежать

Студентам приходится работать днём и учиться по ночам. Спать совсем некогда. «Недостаток полноценного сна приводит к бессоннице и хронической усталости», – говорит врач-сомнолог клиники НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН Евгений Кобзев. В течение дня в организме нарастает внутреннее напряжение. Во время сна организм избавляется от него и восстанавливается. Если мы лишаем себя полноценного отдыха, то получаем взамен хроническую усталость.  

По словам сомнолога, бессонница приводит к расстройству внимания, ухудшению памяти, агрессивности в поведении, росту внутреннего напряжения и тревоги. От этого возникнут трудности при усвоении новых знаний и неприятности в личной жизни, но недосып может быть и смертельно опасен: он в разы увеличивает риск аварий на дороге и травм на производстве. 

«Хронический недостаток сна повышает артериальное давление, поэтому в будущем может вызвать тяжёлые болезни сердца и сосудов: гипертонию, инфаркт, инсульт. Из-за нарушения циркадных ритмов (ритмы выработки гормонов) недосып вызывает болезни эндокринной системы, появляется лишний вес. Нервная система тоже под угрозой», – утверждает врач. Человек начинает бояться, что не уснёт, это вызывает навязчивые мысли, тревогу и депрессию, что ещё больше усугубляет бессонницу. В конечном счёте из-за недостатка сна слабеет иммунитет, человек чаще болеет. 

Евгений Кобзев дал нашим читателям несколько советов, как избавиться от бессонницы и быстро снять усталость. 

Если причина бессонницы – нарушение режима сна, небольшой стресс и волнение, то попробуйте: 

1. Чёткий режим: вставать в одно и то же время, ложиться в постель, только когда хочется спать, не спать днём; 

2. Создайте комфортные условия. Подберите удобное постельное бельё, подушку, одеяло; 

3. Не пейте кофе, крепкий чай и энергетические напитки после обеда. Если возможно, то лучше вообще от них откажитесь; 

4. Не ложитесь в постель голодным или с переполненным желудком. Ужинайте за 2–3 часа до сна; 

5. В течение дня давайте организму физическую нагрузку. Это поможет физически устать и снять стресс; 

6. И главное – чем сильнее человек хочет уснуть, тем менее вероятно, что это получится. Не стоит смотреть ночью на часы, это только увеличит тревогу и напряжённость. 

Если эти советы не помогают, то лучше обратиться за помощью к врачу. 

Совет № 2. Спите не меньше семи часов 

Важно не время, когда человек ложится спать, а продолжительность сна. «Сон человека делится на фазы, в которые восстанавливаются разные системы организма. Все фазы сна должны проходить поочерёдно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов», – объясняет врач. Продолжительность сна – величина непостоянная, и зависит от множества факторов. Большую роль играет возраст человека, его физическая и эмоциональная нагрузка за день, количество сна предыдущей ночью, генетическая предрасположенность и многое другое. 

Самый лучший способ быстро избавиться от усталости – это полежать 15–20 минут с закрытыми глазами. Это даст заряд бодрости без серьезных последствий для здоровья. 

Кофейни – на пике популярности. Но стоит помнить, что увлечение кофе приводит к сильной нагрузке на все системы организма. При неумеренном потреблении кофе может вызвать раздражительность, головные боли, нервное перевозбуждение и нарушить сон. Он запрещён людям с болезнями сердца, потому что усиливает сердечную деятельность, учащает пульс, повышает артериальное давление. Также кофеин вызывает зависимость, поэтому пить кофе в больших количествах вредно всем. 

Многие для поддержки здоровья пользуются фитнес-трекерами, или «умными» браслетами. Они отслеживают фазы сна и будят в нужное время. По словам сомнолога, наукой не доказано, что эти браслеты действуют так, как их представляют. «Если бы фазы сна можно было определять каким-то другим методом, кроме ЭЭГ по активности головного мозга, то лечить людей было гораздо легче. Сомнологических лабораторий тогда бы не существовало. Остальные методы очень ненадёжные», – утверждает Евгений Кобзев. 

У многих молодых людей часто совсем нет времени готовить, приходится перекусывать на ходу всухомятку или вообще пропускать приёмы пищи. Вместе с неправильным питанием приходят такие серьезные болезни пищеварения, как гастрит, гастродуоденит, язвенная и желчнокаменная болезни, – объясняет кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог высшей квалификационной категории Лада Панкова. Сахарный диабет второго типа, который всего 20 лет назад называли «диабетом пожилых», ожирение, болезни сердца и сосудов – всё это теперь частый диагноз у студентов, режим питания которых нарушен. 

Как правило, пользы в «быстрой еде» нет. «Это быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются организмом и дают кратковременный запас энергии. Она быстро расходуется, снова наступает голод», – говорит врач. К тому же, такая еда высококалорийна и бедна на витамины и минералы. Она содержит большое количество жиров, сахара, соли, пищевых добавок (ароматизаторов, усилителей вкуса, консервантов, красителей). Если есть её постоянно, это вызовет дисбаланс белков, жиров и углеводов в организме, повысит холестерин в крови. В будущем это приведёт к ожирению, атеросклерозу и закупорке сосудов. Это прямая дорога к инсульту и инфаркту. 

«Гамбургеры и картофель-фри готовят на самом дешёвом жире – маргарине. Накапливаясь в организме, через несколько лет он запросто может привести к онкологическим заболеваниям или воспалительным процессам пищеварения», – предупреждает Лада Панкова. Врач отмечает, что привычка «есть на ходу» в разы увеличивает нагрузку на пищеварение из-за того, что во время ходьбы еду плохо пережевывают. Она хуже переваривается, и организм получает меньше питательных веществ. 

Учёными доказано, что человечество в последние десятилетия переедает. Нашему организму не нужно такое количество еды, которое мы «набиваем» в себя. Пищеварение испытывает большие нагрузки, появляется чувство тяжести, кроме этого, мы не успеваем тратить полученную вечером энергию, поэтому толстеем. «Жир, который откладывается на животе, обладает гормональной активностью и может стать причиной развития опухолей. Жир давит на внутренние органы и нарушает их работу, проникает в сосуды и закупоривает их», – рассказывает врач. У человека появляется ожирение, гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность. 

Если диеты используются неадекватно, они наносят организму больше вреда, чем пользы. В погоне за стройной фигурой некоторые выбирают первую попавшуюся диету, изводят свой организм голодовками. Гастроэнтеролог объясняет, что организм воспринимает голод как опасность, и любую еду при первой же возможности начинает откладывать в запас в виде жира. Организм в таком случае будет «бороться за жизнь». «В лучшем случае такие эксперименты приведут к проблемам с гормонами и авитаминозу, в худшем закончатся кахексией (предельное истощение организма) и смертью», – говорит врач. 

Итак, советы от гастроэнтеролога: 

Еда должна удовлетворять потребности организма, а не ваши желания. Критично отнеситесь к размеру порций. Ешьте только при возникновении лёгкого голода. Если его нет, то не нужно лишний раз нагружать пищеварение. «Еда с предыдущего приёма должна полностью перевариться, иначе она начнет бродить и гнить в кишечнике», – объясняет гастроэнтеролог. Чтобы не переедать, в течение дня обязательно перекусывайте. Без перекусов вы сильно проголодаетесь, и во время основного приёма еды обязательно съедите больше. 

Кроме точек фастфуда, в городе на каждом шагу встречаются маленькие магазины с кисломолочными продуктами. Они богаты кальцием и белком, укрепят иммунную систему, улучшат пищеварение. «Выбирайте те, которые имеют маленький срок годности», – советует Лада Панкова. Врач объясняет: чем дольше хранится продукт, тем больше в нем химических веществ – консервантов. Они накапливаются в организме, трудно перерабатываются и выводятся из него. Это создаёт дополнительную нагрузку на печень, кишечник и поджелудочную железу. Ещё одна прекрасная альтернатива для перекусов – фрукты (например, бананы: они богаты углеводами, которые быстро заряжают энергией, и содержат серотонин, поднимающий настроение). По словам врача, перекусить также можно сухофруктами и орешками. Горсть орешков в день обеспечат молодой организм незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы для здоровья мозга, сердца и сосудов. 

«Питаться правильно – значит есть три-четыре раза в день и обязательно перекусывать. Есть небольшими порциями, размером с ладонь. Перерыв между приемами еды должен быть три часа», – предупреждает врач. Кроме того, нельзя отказываться от завтрака. Мы тратим за день много энергии, поэтому завтрак должен быть самым сытным приёмом пищи, чтобы зарядить нас с самого утра. Предпочтение стоит отдать кашам. На обед можно есть супы, овощные салаты и много зелени. На ужин – белковую пищу: мясо, рыбу, творог. Идеальный гарнир на ужин – овощи. 

Лишний вес могут вызвать две основные причины. Первая – когда человек переедает и не тратит то количество калорий, которые получает с едой. Решение проблемы: подсчёт калорий и регулярные занятия спортом. Вторая – это нарушение обмена веществ из-за гормональной перестройки в молодом организме. С такой проблемой нужно обязательно обратиться к эндокринологу. «Ни в коем случае не голодайте! Слово «диета» приемлемо только в ряде случаев, когда дело касается серьёзных заболеваний. В остальных случаях просто следите за качеством продуктов, систематизируйте приемы пищи и занимайтесь спортом. 

Нас постоянно преследует огромное количество дел и вопросов: работа, учёба, спорт, личная жизнь. Такой насыщенный график часто является источником стресса. «Стресс может стать «пусковым механизмом» многих заболеваний», – рассказывает врач-невролог высшей квалификационной категории Оксана Шухлеева. По словам врача, от стресса снижается иммунитет – человек становится «мишенью» для простуды. Нервное напряжение может привести к болезням пищеварения и сердца, головным болям, бессоннице. В неврологии всё чаще встречаются «панические атаки» – это страх, учащённое сердцебиение, тревога, одышка. 

1. Медленно, контролируя вдохи и выдохи, посчитайте про себя до десяти. 

2. Примите ванну с успокаивающими эфирными маслами: лаванды, мелиссы, сандала, апельсина. Ароматерапия расслабляет и разгружает нервную систему, положительно влияет на психоэмоциональную сферу. Только помните о возможных аллергических реакциях. 

3. Заварите вкусный травяной чай: из трав зверобоя, мелиссы, ромашки, чабреца, мяты. Он поможет снять раздражительность и повышенную нервозность. 

4. Периодически отвлекайтесь на что-нибудь интересное. Посмотрите фильм, послушайте спокойную музыку или займитесь любимым делом. 

5. Полежите в темной комнате в тишине или немного поспите. 

Невролог отмечет, что в наши дни резко «помолодели» болезни позвоночника: остеохондроз и межпозвонковые грыжи. «Причина этого – нежелание молодых людей вести активный образ жизни и заниматься спортом. Мышцы спины из-за недостатка физической нагрузки слабеют, возникают боли в спине и шее, а затем и серьёзные болезни позвоночника», – объясняет врач. В будущем, если их не лечить, они могут привести к операциям и инвалидности. Позвоночник – это опора тела, поэтому любая боль в спине и шее – повод обратиться к врачу. 

Чтобы укрепить мышцы спины, достаточно заниматься активным видом спорта 3 часа в неделю. Регулярные занятия укрепляют сердце, замедляют процессы старения, нормализуют кровяное давление, улучшают мозговую деятельность. Есть ещё один полезный момент: в процессе тренировок вы обретаете дисциплину, полезные привычки, решимость и стремление идти вперед. 

«Если не можете определиться, какой вид спорта вам подойдёт, то займитесь обыкновенной ходьбой. 40–50 минут в день будет вполне достаточно. Для тех, у кого болит спина, занятия профессиональным спортом нежелательны. Это особенно касается травмоопасных и силовых видов спорта. Предпочтение стоит отдать лечебной физкультуре и плаванию», – советует невролог.