Вот и настало время задуматься о своем здоровье! Сегодня мы расскажем тебе о том, что такое неинфекционные заболевания и как их можно избежать.
Неинфекционные заболевания (НИЗ) являются одной из главных причин заболеваемости и смертности в мире. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, онкологические заболевания и хронические респираторные болезни. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, НИЗ составляют более 70% всех случаев смерти на планете. Поэтому профилактика этих заболеваний приобретает особое значение.
Неинфекционные заболевания не передаются от человека к человеку и чаще всего связаны с нездоровым образом жизни, экологическими факторами и генетической предрасположенностью. Основные причины НИЗ включают:
- Нездоровое питание;
- Физическая малоподвижность;
- Курение и употребление алкоголя;
- Психологический стресс и нарушения психического здоровья;
- Ожирение;
Так как же можно обезопасить себя от этого? Профилактика неинфекционных заболеваний включает несколько этапов.
Первичная профилактика направлена на предотвращение возникновения заболеваний. Важные меры:
- Поддержание здорового образа жизни (правильное питание, физическая активность).
- Отказ от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя).
- Обеспечение психоэмоционального благополучия (стресс-менеджмент, поддержка социальных связей).
Вторичная профилактика заключается в раннем выявлении заболеваний и их лечении, что позволяет снизить риск осложнений. Методы включают:
- Регулярные медицинские обследования (например, мониторинг уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления).
- Знание своих показателей.
- Генетические тесты для выявления предрасположенности к определенным заболеваниям.
Третичная профилактика фокусируется на уменьшении тяжести и последствиях уже существующих заболеваний, что включает:
- Реабилитацию и обучение пациентов.
- Поддерживающую терапию для управления симптомами и предотвращения рецидивов.
Мы выделили основные рекомендации по здоровому образу жизни, помогающие предотвратить или замедлить развитие НИЗ.
1. Правильное питание:
– ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха)
– увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций)
– увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой
– снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
– ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
2. Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:
– взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
– каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
– увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности. Их чередование.
3. Отказ от курения: Курение - один из главных факторов риска развития НИЗ. Прекращение курения значительно снижает риск заболеваний.
4. Умеренное употребление алкоголя или полный отказ от него: Соблюдение рекомендаций по потреблению алкоголя (например, не более одного напитка в день для женщин и двух - для мужчин) помогает предотвратить алкогольные заболевания и другие расстройства.
5. Управление стрессом: Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или занятия спортом, для уменьшения стресса и поддержания психического здоровья.
Неинфекционные заболевания являются серьезной глобальной проблемой для человечества. Их профилактика – это не только индивидуальная ответственность, но и задача всего общества. Надеемся, что наши советы помогут вам улучшить качество своего здоровья и избежать неинфекционных заболеваний.
Автор: Марина Худякова