Весной люди чаще всего подвергаются не только простудным заболеваниям, но и стрессу. Разобраться в видах стресса, выявить причины его появления и найти лучшие способы преодоления стресса корреспонденту портала помогла Светлана Лабетская, специалист-психолог МБУ центра «Радуга».
Стресс и его виды
Молодые люди подвержены стрессу не меньше старшего поколения. Проблемы с учёбой, подготовка к сессиям, поиски работы и постоянный недосып негативно сказываются на психике. Однако стрессовые ситуации могут быть не только отрицательными, но и положительными. Например, непродолжительный, слабый по силе стресс оказывает ободряющее воздействие, что приводит к развитию стрессоустойчивости. Стрессы бывают двух видов: информационными – они проявляются при ситуациях информационных перегрузок, и эмоциональными – возникают при обиде, угрозе, опасности и т.д. Человек, который не справляется с задачами, не успевает принимать решения и несёт большую ответственность, подвержен риску появления раздраженности и волнения. Это, в свою очередь, может являться реакцией не только на саму ситуацию, но и на окружающую обстановку, ведь очень часто причины, вызывающие стресс, лежат в профессиональной деятельности (напряжённость, монотонная работа, усталость, ответственность).
Синдром сгорания
Обычно в практике отмечается, что женский пол подвержен эмоциональному виду стресса, тогда как мужской – информационному. Если женщина моментально подвергается расстройству и позволяет эмоциям выйти на волю, то мужчины склонны к депрессии, подавлению стресса внутри себя, редко давая воле эмоциональной разрежённости. Но, как мужчины, так и женщины, в равном счёте имеют невротические заболевания, связанные с «трудоголизмом». Так называемый синдром сгорания, который психологи определяют состоянием изнеможения, эмоционального истощения и потерей мотивации, особенно проявляется в первые годы активной профессиональной или учебной деятельности. Это индивидуальный ответ на ситуацию, в которой человек оказался впервые. Он не может противостоять стрессу, и при более долгой работе, синдром сгорания может перейти в хроническое нервное заболевание.
Причины появления стресса
Нет точной причины появления стресса. Но его развитие зависит от восприятия ситуаций, в которые человек попадает каждый день. Общество по-разному реагирует на стресс. Однако справедливо, что отношения между людьми, атмосфера коллектива и сам стиль общения могут провоцировать стресс. Очень важно вовремя распознать первые признаки синдрома сгорания. Человеку, которому ещё не надоела работа и окружающая его обстановка, гораздо легче обнаружить у себя раздражённость или признаки усталости. Для этого психологи советуют проходить специальные тесты или собеседования, чтобы найти нужную мотивацию к работе и предотвратить первые признаки стресса. Подобные профессиональные исследования очень важны для определения истинного профессионализма молодых специалистов. Чтобы предотвратить развитие стресса и сохранить работоспособность, также важно поддерживать нужный «климат» в отношениях между людьми.
Несколько советов преодоления эмоционального стресса:
– создание «уголка отдыха» – выхода из рабочей роли, рабочего пространства. Это может быть просто кресло в удобном месте,
– самостоятельное проговаривание своих проблем, поиск решения,
– проведение различных ритуалов привыкания к работе: подготовка рабочего/учебного места, чаепитие, медитация,
– обмен проблемами с коллегами, друзьями: умение делиться с другими своими мыслями, чувствами, выслушивание другого,
– приобретение хобби, прослушивание музыки, общение с природой, друзьями, занятия спортом, поощрение себя перед/после сложной работы, релаксация,
– подбор одежды и обуви, которая будет удобной и радовать приятным и ярким цветом.
Арт-терапия как метод борьбы со стрессом
Арт-терапия уже сегодня становится популярным методом в борьбе с эмоциональными расстройствами, депрессиями и стрессами. Чтобы правильно применять метод лечением цветом, не нужно ходить к дорогостоящим психологам. Достаточно уединённого места, несколько минут тишины, листок бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски. Подобный метод снижает уровень напряжения в стрессе, моторика рук дает расслабляющий эффект, приятные мысли отвлекают от проблем. От того, какой цвет станет преобладать в рисунке, будет зависеть душевное состояние человека и его подверженность стрессу. Для расслабления психологи советуют чаще применять голубой, зеленый, жёлтый, оранжевый цвета. Они способствуют расслаблению нервной системы, снятию стресса, дают отдых глазам.
Несколько интересных способов снятия стресса цветом:
– цветные ночники или фонарики помогают успокоиться; рекомендуется смотреть на переливы цвета 5-10 минут пред сном,
– принятие теплой ванны с цветной солью или пеной,
– через специальную цветную полупрозрачную пленку рекомендуется смотреть вдаль, в окно, в течение 10 минут, периодически меняя цвета,
– практика визуализации цветовой гаммы; медитация с представлением полного погружения в цвет.
автор: Ирина Галицына
иллюстрации автора